8 consejos para hacer yoga en casa y no desanimarte en el intento

yoga en casa

8 consejos para hacer yoga en casa y no desanimarte en el intento

Practicar yoga sienta bien, nos da equilibrio, calma, tanto a nivel físico como a nivel mental tiene beneficios ya demostrados. Pero a veces sacar tiempo para ir a una escuela nos cuesta. ¿Y si practicamos yoga en casa?

Para empezar, con una práctica de 20 minutos al día es suficiente para notar la transformación que nos da el yoga. Sólo tienes que ser constante, y ya verás que llegará un momento que tu cuerpo te lo pide. Aquí van unos consejos para conseguirlo y no desanimarte en el intento.

Cómprate una esterilla de yoga

Lo ideal sería que tuvieras una esterilla de yoga, y si puede ser que no resbale. Con la práctica irás viendo tu avance y algunas posturas te irán exigiendo más. Hay esterillas buenas a buen precio.

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Personalmente yo uso la esterilla sternitz, tiene un espesor de 6 mm y agarra bastante bien, no es muy cara y además es amiga del medioambiente. Pero tenéis otras muchas marcas, más baratas, más caras, eso ya va en gustos. Mi consejo es que no sea muy fina para empezar, y agarre bien.

Establece un horario

Intenta que tu práctica sea siempre en el mismo horario. Al final somos personas de hábitos, y cuando establecemos uno parece que lo cumplimos más. Busca ese huequito en el que siempre puedes estar en casa, lo más recomendable es que sea por la mañana o por la noche.

Algunos prefieren por la mañana, para cargar energía y empezar el día con otro ánimo. Otros se decantan a la tarde, o antes de dormir, para relajar su mente, soltar todo el estrés que has acumulado del día y dormir bien.

Busca un espacio en tu casa con buena energía

Escoge un espacio de tu casa que te de buena vibra, que sea amplio, te da calma y sea confortable. El yoga no es sólo una práctica física, de hecho, conseguir avanzar en el yoga es avanzar con la práctica de la mente, la meditación y el pranayama. Por lo que si eliges un espacio tranquilo y que te aporte calma te ayudará a que seas regular en tu práctica.

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Apaga el móvil, momento sin distracciones para la concentración

Es importante que cuando estés en el momento de la práctica no tengas distracciones. Libérate del móvil por ese rato, y si vives con más gente avísales para que no te interrumpen. Mi consejo es siempre añadir unos minutos de meditación, y meditar no es fácil, necesitas estar muy atento al momento presente y cualquier tipo de interrupción te impedirá avanzar en la práctica.

Escoge la secuencia según tu momento

Hay muchos tipos de yoga, algunos más dinámicos, otros más estáticos. Todos te ayudarán a mejorar la flexibilidad, a fortaleces los músculos y a calmar tu mente incorporando la respiración en cada postura. Pero según el día es posible que te apetezca más uno que otro.

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Para mi lo ideal es que antes de probar a hacer yoga en casa pruebes diferentes estilos en alguna escuela, y cuando hayas descubierto el que más te gusta empieces tu práctica en casa siguiendo algún canal en youtube. Personalmente me gusta Yogabasement con Borja Saiz, Elena Malova y Xuan Lan.

Y en nuestro post ¿Qué tipo de yoga va más contigo? Conoce los diferentes estilos explicamos algunos estilos de yoga para que descubras cual puede ir más contigo.

Conecta con tu respiración, con tu interior

La clave del yoga, la respiración. Parece algo fácil pero la verdad es que a mucha gente se le ha olvidado respirar bien. En yoga (y en tu día a día también debería ser así) se respira por la nariz, tanto en la inhalación como en la exhalación, forma parte de nuestro sistema respiratorio, la boca sin embargo es del aparato digestivo, ¿tiene sentido verdad? Sólo en momentos en los que te encuentras muy exhausto, o que tengas la nariz congestionada tenemos la vía de escape de respirar por la boca.

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Respirar bien, meditar y practicar pranayama nos ayuda a oxigenar el cerebro, a combatir el insomnio y a equilibrar los sistemas parasimpático y simpático, entre otros muchos beneficios.

Medita al final de tu práctica

Incluir al final de tu práctica un momento para meditar es más que recomendable.

Al principio es difícil, y puede incluso agobiarte. Resulta complicado dejar de pensar en el día que has tenido, los problemas del mañana, la cantidad de cosas que no te ha dado tiempo a hacer y un sin fin de preocupaciones o pensamientos que te agotan mentalmente. Te vas a dormir exhausto y crees que descansas porque te quedas dormido de agotamiento, pero la verdad es que tu mente no está descansado, no le has dado ningún respiro en el día.

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Mi consejo es que aunque resulte complicado no desistas, empieza con 5 o 10 minutos de meditación. Y cuando vayas avanzando puedes ir incluyendo técnicas de visualización y canto de mantras entre otras. Te damos los tips que necesitas en nuestro post Cómo meditar en casa. Pasos a seguir para aprender a meditar

Comparte este momento con tus amigos o tu familia

Y lo mejor, lo que si te puede quitar más la pereza es que consigas compartir el yoga con tu familia, amigos, compis de piso, tus hijos, con quien quieras. Y sobre todo, disfrútalo. Cuando vayas viendo resultados te irás motivando más y más, y querrás hacer cómplices a los tuyos para que lo prueben también. Haz del yoga un hábito, un estilo de vida, al final te aporta salud en general y equilibrio mental, todo son recompensas.

¡Te animamos a que lo pruebes y empieces este nuevo propósito después de las vacaciones!

Descubre los beneficios que te puede aportar la práctica en nuestro post 8 beneficios del yoga que harán que te sientas mejor que nunca

NAMASTÉ 

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