Urdhva Chakrasana o postura de la rueda: cómo hacerla paso a paso

 

Anímate a practicar Urdhva Dhanurasana (o arco hacia arriba) con este video tutorial.

Esta postura de flexión hacia atrás es muy buena para trabajar tu espalda, fortalecer los músculos de ella para evitar problemas lumbares por ejemplo. Nos ayuda también a estirar toda al espalda, los abdominales y fortalecer mucho las piernas y el abdomen. También se la considera dentro de la categoría de inversiones, ya que tu corazón está por encima de tu cabeza.

Te mostramos 3 variantes para que puedas empezar desde la versión más fácil y que poco a poco con la práctica avances hasta Ekapada Chakrasana (con extensión de la pierna hacia arriba).

 

Antes de hacer la postura

Es importante que antes de hacerla calientes un poco, tanto tus muñecas como tu espalda, realices algunas flexiones o chaturangas y algunas posturas donde trabajes la columna para preparar tu cuerpo a la postura.

Beneficios de practicar Urdhva Chakrasana

  • Beneficioso para todo nuestro sistema, digestivo, sistema nervioso, cardiovascular y respiratorio.
  • Estimula todos los chakras, muy bueno a nivel energético.

 

Contraindicaciones

 

  • Si tienes baja energía esta postura puede resultar muy intensa. Mejor no practicarla.
  • Si estas embarazada mejor no practicarla.
  • Si has pasado por operaciones quirúrgicas abdominales
  • Problemas de muñecas.
  • Presión arterial alta.
  • Si tienes úlceras.

 

¿Te animas a practicarla?

Puedes ver más videotutoriales en nuestro canal de youtube o en el resto de nuestra página de secuencias.

 

Urdhva Chakrasana

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Intermedio

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