Secuencia restaurativa diaria.

  • secuencia restaurativa

Hola Yogis! Os animamos a que practiquéis esta secuencia restaurativa diaria que os proponemos. O a primera hora de la mañana o antes de irte a dormir. Conseguireis afrontar el día mucho más calmado y dejaréis a un lado el estrés y las cargas del día a día antes de iros a dormir. ¿Suena bien verdad? sólo tenéis que ser constantes, las posturas son fáciles y no os llevará más de 15 – 20 minutos.

Tomaros al menos un minutos en cada postura e intentad inhalar en 5/6 segundos y exhalar en 7/8.

 

Secuencia restaurativa

 

secuencia restaurativa

Bitilasana, cuadrúpeda.

Inhala, muñecas a la altura de lo hombros, eleva pelvis y cabeza a la vez, curva la espalda bajando la tripa.

 

 

 

 

 

secuencia restaurativa

Marjaryasana o postura del gato.

Exhala, ombligo hacia dentro, saca chepa y estira bien los brazos para que se estire bien la espalda.

Inhala y vuelve a cuadrupedia para prepararte para la siguiente postura.

 

 

 

secuencia restaurativa

Balasana o postura del niño.

Exhala y relaja el cuerpo en esta postura. Lleva los glúteos a los talones.

 

 

 

 

 

 

secuencia restaurativa

Adho Mukha Savanasana o perro boca abajo.

Exhala. Dedos de las manos abiertos, presionamos nuestras palmas contra el mat, sacro hacia arriba y ombligo hacia dentro. Mirada hacia el ombligo.

 

 

Inhala y mirando hacia adelante damos paso o salto hacia delante para pasar a la siguiente postura, Uttanasana.

 

secuencia restaurativa

Uttanasana o pinza de pie.

Exhala. Tocamos el suelo con nuestras manos y dejamos caer nuestro cabeza. Doblamos un poco las rodillas si no llegamos con las rodillas estiradas a tocar el suelo.

 

 

 

 

 

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Ardha Uttanasana.

Inhala. Subimos a medio camino, rodillas estiradas y mirada hacia adelante.

 

 

 

 

 

 

secuencia restaurativa

Prasarita Paddottanasana o postura del gran ángulo.

Exhala. Tobillos a la altura entre las muñecas o los codos. Nos dejamos caer, podemos apoyar las manos y la cabeza en el suelo o agarrarnos los codos. Dejamos caer nuestro peso sin notar tensión ni fuerza desde el sacro hasta la cabeza.

 

 

 

secuencia restaurativa

Malasana o postura de la guirnalda.

Inhala. Abrimos las piernas lo que nuestro cuerpo necesite y mantenemos la espalda recta, con los codos presionamos ligeramente las rodillas hacia fuera. Favorece abrir las caderas.

 

 

 

secuencia restaurativa

Baddha Konasana o postura de la mariposa.

Exhala. Palmas de los pies juntos, intenta que las rodillas no superen las caderas, si es necesario ponemos una manta doblada bajo nuestras caderas, o llevamos nuestros pies más hacia adelante.

 

 

 

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Apanasana, rodillas al pecho.

Exhala. Abraza las rodillas y en cada exhalación llévalas más al pecho. Sacro y escápulas apoyadas y evita apoyar las lumbares.

 

 

 

 

secuencia restaurativa

Ananda Balsana o postura del bebé felíz.

Exhala. Coge los dedos gordos de los pies y abre las piernas, palmas de los pies hacia arriba.

 

 

 

 

 

secuencia restaurativa

Jathara Parivarta, torsión sobre el suelo.

Exhala y baja las piernas a un lado, inhala y súbelas, exhala y baja las piernas al lado contrario. Con los brazos estirados, mirada hacia el lado contrario y hombros apoyados.

 

 

 

 

 

Tomaros unos minutos más en Savasana para finalizar, regalaros ese tiempo para no pensar, para estar en el momento presente, para sentir el trabajo realizado y mimar tu cuerpo.

Esperamos que disfrutéis de la secuencia restaurativa ! ¿Añadirías alguna postura más? comenta, da like o simplemente comparte en tus redes si te gusta esta secuencia.

 

– NAMASTÉ –

 

Para empezar el día os recomendamos que sigáis este enlace y os animéis a practicar la secuencia Saludo Al Sol 

Secuencia restaurativa

10 Asanas 5-10 minutos de meditación 20 minutos al día

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Category
Principiante
Tags
asana, meditación, secuencia, secuencia restaurativa, yoga diario, yoga en casa, yoga para principiantes

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