Secuencia saludo al sol. Empieza bien el día

  • Saludo al sol
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¿Por qué practicar la secuencia de Saludo al Sol? Hay muchas mañanas que nos levantamos con el pie izquierdo. Suena el despertador, saltas de la cama a la ducha, desayunas una café corriendo (algunos ni eso) y sales disparado a enfrentarte a atascos, metro, cercanías, bus, personas tóxicas, etc.

 

No paras ni un sólo minuto a ser consciente del nuevo día que ha llegado, de la energía que tienes en tu interior. Puedes empezar el día con cierto malestar. Empieza bien el día practicando el Saludo Al Sol y elimina ese chip automático del que nos volvemos tan adictos, disfruta de una vida más consciente.

 

Regálate cada mañana una pequeña secuencia para empezar el día mejor que nunca, la secuencia Saludo Al Sol. No te llevará más de 20 minutos, dependerá de cuántas respiraciones le quieras dedicar a cada postura.

 

Secuencia Saludo Al Sol

 

Saludo al sol

 

Pranamasana o Postura de Oración o plegaria.

Columna bien estirada y recta. Manos en posición de rezo.

 

 

 

 

Saludo al sol

 

Hasta Uttanasana o Postura de la flexión hacia atrás con los brazos levantados.

Inhala. Estira bien los brazos como si quisierais al alcanzar el cielo. Cuando los brazos no puedan estirarse más, arquea la espalda y lleva los brazos con las palmas juntas hacia atrás mientras la cadera va hacia adelante.

 

 

 

Saludo al sol

 

Uttanasana o Postura de la pinza.

Exhala. Baja los brazos al suelo. Dobla las rodillas si no llegas al suelo o usa bloques, también puedes dejar caer tus brazos cogiéndote los codos. Las manos pueden apoyarse en los extremos de los pies, pero si no se llega se pueden colocar delante. Y si eres avanzado puedes poner las manos debajo de los pies.

 

 

 

Saludo al sol

Ardha Uttanasana o Postura de la media pinza.

Inhala. Incorpórate a medio camino, estira las piernas completamente, deja la espalda recta y mirada hacia adelante. Manos tocando el suelo, usa bloques o agarra los tobillos o espinillas si no llegas. 

 

 

Saludo al sol

 

 

 

Ashwa Sanchalanasana o Postura del Paso Extendido.

Exhala y estira la pierna derecha hacia atrás y apoya la rodilla. Inhala y estira la espalda, mira al frente o un poco hacia arriba.

 

 

 

Saludo al sol

 

Adho Mukha Svanasana o Postura del perro cara abajo.

Exhala y apoya las dos manos en el suelo, con los dedos bien abiertos, saca la pierna izquierda hacia atrás. Lleva el sacro todo lo que puedas hacia el cielo. Mete el ombligo todo lo que puedas y lleva la mirada hacia él . La espalda tiene que estar recta, si es necesario dobla las rodillas. 

 

Saludo al sol

 

Utthita Chaturanga Dandasana o postura de la tabla.

Inhala. Estira brazos y piernas, espalda recta y te colocas en tabla. Seguidamente baja hacia el suelo exhalando para terminar la postura en Chaturanga Dandasana, doblando los codos (en nuestra sección de secuencias Chaturanga Dandasana te explicamos cómo hacer bien esta postura). Y de ahí te preparas para la siguiente postura, la cobra.

 

 

Saludo al sol

Bhujangasana o Postura de la Cobra.

Inhala. Estira y apoya las piernas, dejando los empeines también apoyados en el suelo. Con las manos a la altura del pecho, a los lados, levanta medio cuerpo con la fuerza del abdomen. Los hombros relajados, separados de las orejas. Y arquea la espalda hacia atrás. Aquí puedes pasar de nuevo a Adho Mukha o perro boca abajo como postura de transición a la siguiente, la del paso extendido pero esta vez con la pierna contraria. (Exhalar)

 

 

Saludo al sol           

 

Ashwa Sanchalanasana o Postura del Paso Extendido, pierna izquierda atrás. 

Nos levantamos para dar paso a la postura de la pinza. 

 

 

 

Saludo al sol

 

Uttanasana o Postura de la pinza

Exhala y baja los brazos al suelo 

 

 

 

 

 

Saludo al sol

 

Ardha Uttanasana o Postura de la media pinza

Inhala e incorpórate a medio camino. Exhala en el sitio

 

 

 

Saludo al sol

 

 

Hasta Uttanasana o Postura de la flexión hacia atrás.

Inhala e incorpórate del todo con los brazos extendidos al cielo.

 

 

Saludo al sol

 

Pranamasana o Postura de Oración o plegaria.

 

 

 

 

Nuestros consejos para empezar bien el día

Y como consejo adicional, medita unos minutos después de haber terminado la práctica y tómate tu tiempo para desayunar, no pongas la tele, ni leas las noticias, ni mires el móvil, disfruta de ese desayuno que te está cargando las pilas, con calma. Tu día será otro, ¿te animas?

 

NAMASTÉ

 

Os dejamos el link de la secuencia restaurativa diaria si por la mañana no tienes tiempo y prefieres practicar yoga antes de dormir.

 

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Principiante

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