CHATURANGA DANDASANA o postura del bastón de 4 miembros

La postura Chaturanga dandasana es una postura del saludo al sol y aunque parece fácil de hacer requiere práctica y saber dónde y cómo colocar la manos, los brazos y cómo flexionar.

 

¿Cómo hacer chaturanga dandasana correctamente?

 

Te colocas primero en la postura de la tabla, con las muñecas a la altura de los hombros, en línea con ellos.  A la vez que exhalas, vas flexionando los codos, con los brazos pegados al costado, y bajando el cuerpo a la vez, hasta llegar a unos milímetros del suelo, sin llegar a tocarlo. Con la mirada hacia adelante, las piernas firmes, un poco separadas y los deditos metidos. Mantén la postura unas respiraciones y seguidamente, llevando el cuerpo un poco hacia adelante, y apoya los empeines en el suelo. 

 

Chaturanga dandasana

Para salir de esta postura seguimos con la postura de urdha mukha svanasana o perro boca arriba, sin llegar a tocar el suelo para hacer la transición de la postura.

 

Para hacerla de manera correcta necesitas tener fuerza en los brazos y abdomen. Si aún no la tienes puedes empezar por apoyar las rodillas al bajar, el pecho y la barbilla.

 

Es una postura que te ayudará a ganar fuerza en brazos y abdomen, tonificar las piernas y te aportará mucha energía.

 

¿Te animas a dominarla?

 

NAMASTÉ

 

Postura

CHATURANGA DANDASANA o bastón de 4 miembros - Chatur = cuatro - Anga= apoyo - Danda = bastón - Asana = Postura

Date
Category
Avanzado, Intermedio, Principiante

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