Cómo meditar en casa. Pasos a seguir para aprender a meditar

Cómo meditar en casa

Cómo meditar en casa. Pasos a seguir para aprender a meditar

Todavía recuerdo las primeras veces que empecé a meditar, probando diferentes técnicas, audios y posturas para conseguir una concentración y atención plena. Al principio pensaba que la idea era dejar la mente en blanco y no pensar en nada, ya os digo de antemano que eso es imposible!! La mejor manera de meditar en casa es centrarte en algo presente, justo en el momento presente, como por ejemplo la respiración.En este post os cuento cómo aprender a meditar y conseguir una atención plena. No pensar en el pasado, cosas que nos han ocurrido ya que te generan estrés, ni en el futuro, cosas o situaciones que esperamos o no que sucedan y que crean ansiedad. Consiste sólo pensar en el momento presente, disfrutar del ahora.

Qué lugar elegir para meditar en casa

Es importante escoger un sitio dónde nadie pueda interrumpirte, si vives con más gente o tienes niños avísales de que vas a meditar para evitar que entren en la sala dónde estés realizando la práctica. Seguro que tienes algún rinconcito dónde estés a gusto, un sitio que te aporte calma y tranquilidad. Y no olvides silenciar el móvil!

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Cuál es el mejor momento del día para meditar en casa

A primera o última hora del día son para mi los mejores momentos, a primera hora encuentras silencio, sobre todo si lo haces antes de que la cuidad despierte, además tu mente esta más calmada. Es el momento de más energía del día, tienes menos pensamientos activos que puedan descentrarte y empiezas el día muchísimo mejor.

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Si no puedes por la mañana antes de dormir también es un buen momento. Te ayuda a parar tu mente después de las cargas de tu día, a dejar de pensar en todos aquellos pensamientos que te han venido a la cabeza y concilias el sueño mucho mejor.

Muchos pensamos que cuando estamos super cansados de no parar durante el día y nos dormimos muy rápido de agotamiento creemos que estamos descansando. Pero la verdad es que el estrés continúa, incluso durmiendo, tu cuerpo y tu mente no descansan igual. Parar tu mente y alcanzar la calma nos ayuda a tener un sueño más reparador, a empezar el día siguiente mejor y con más energía.

Cómo meditar en casa, posturas y pasos.

El siguiente paso es escoger una postura en la que estemos cómodos. Si eres principiante la mejor es una sentada, en una silla con la espalda recta, o en flor de loto, sobre un cojín en el suelo y las piernas cruzadas. Si tienes más práctica puedes probar a hacer la meditación tumbada, pero cuidado que a veces pasa que te quedas dormido!

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Cierra los ojos y toma dos o tres respiraciones profundas, y comienza después a respirar normal, inhala y exhala sin forzar la respiración y centrándote en ella. Nota cómo tu abdomen se infla y se desinfla, cómo tus pulmones cogen y sueltan el aire. Observa también cómo el aire entra y sale de tu nariz, cómo entra más frío y sale más caliente. Si consigues centrarte en esto durante 10 minutos, meditación superada! Es normal que los pensamientos vengan a tu mente, si vienen déjalos llegar y déjalos ir, deja que fluyan pero no te centres en ellos, vuelve al momento presente y continúa centrando tu atención en la respiración.

Otros tipos de meditación

Hay otras maneras de meditar, puedes ir probando y encontrar la que más te guste, os enumeramos algunas de las que hablaremos más en profundidad en otros post:

  • Meditación basada en mantras. Con la repetición silenciosa de un mantra consigues un estado de calma eliminando todo el ruido de tu mente. El Mala puede ayudarte a centrarte más, con su conteo hacía a ti atrae además la energía.
  • Meditación Kundalini. La principal idea de esta práctica es despertar la energía Kundalini, limpia nuestro inconsciente y conecta con nuestro mejor yo. Pueden incluir técnicas de respiración, mantras y cánticos.
  • Meditación basada en los chakras. Consiste en centrarte en cada uno de los chakras que tenemos, que son siete, cada uno ubicado en una zona de tu cuerpo y asociado a un color. Esta meditación me encanta! Empiezas a enfocarte en cada chakra individualmente, en su color y en la energía que aporta cada uno. Conectándote con un elemento físico de tu cuerpo o emocional a la vez.

 

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Siempre puedes ayudarte de vídeos o audios con meditaciones guiadas, para empezar si eres principiante será una gran ayuda.

Te animamos a que hagas de esta práctica una rutina y veas por ti mismo los beneficios que te aporta, que son muchísimos! Si eres constante verás como tu estrés disminuye, cómo te concentras mejor en tu trabajo y en tus tareas y cómo te sientes más relajado. Y curiosamente verás las cosas con más claridad.

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Coméntanos qué tipo de meditación practicas, trucos que te utilices y si alguno de nuestros consejos te ha ayudado.

NAMASTÉ

 

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